mleko w

[...] 12x30kg 12x30kg Super pompa. 6. Wspięcia na palce 35x120kg 7. Spięcia na maszynie 50x Opinia: Jest już wszędzie bardzo ciężko, niemniej jednak trening udany. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6 caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. [...]

[...] skończony. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 38x110kg 6. Spięcia na maszynie 50x Opinia: Bardzo ciężki trening, jedynie niewielka nadzieja na zapas w MC. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Banan, ryż biały 100g, kura 150g [...]

[...] na ziemię to czułem dwójki. Pompa na prostownikach. 4. W miarę lekko, ale nogi zmęczone. Trening całkiem fajny, zobaczymy jak to się dalej potoczy. 1. 4jaja, owies 100g, mleko ---TRENING--- 2. WPC 35g, jabłko 3. Indyk 180g, ryż biały 100g 4. Ryż brązowy 100g, warzywa, mięso 5. Ryż paraboliczny 100g, warzywa, mięso 6. Twaróg, oliwa Zmieniony [...]

[...] 4. Front SQ - tu wersja ATG, jest mi dużo wygodniej robić fronty. Ciężko było. Trening w pełni udany, barki dobrze robione, nogi skatowane, miałem je jak z waty. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, żurawina suszona, morele suszone, orzechy włoskie *gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, [...]

[...] dobry. Wszędzie dołożone. Może słabiej w siadach przez to, że tylko jeden dzień odstępu, zamiast 2. Ale to przez to, że poniedziałek to 1. więc siłka zamknięta. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko, migdały 2. Ryż paraboliczny 50g, WPC 20g, słodzik, kakao naturalne, oliwa 3. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 10g *BCAA Turbo Jet [...]

[...] w klasyku. Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 50 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Makaron durum 100g, schab, brokuł 4. Makaron durum 100g, schab, brokuł, oliwa 5. 3jaja, papryka, pomidor 6. Twaróg, oliwa [...]

[...] średni. Ciężary już spore na daną ilość powtórzeń. Dobrze, że to był ostatni taki trening. Brakło pół powtórzenia w PP i sił na unoszenie bokiem 10kg. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, 2 pomidory *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 160g 5. Karkówka 200g, warzywa 6. [...]

[...] 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka *Karnityna 1250mg 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 40g, [...]

[...] podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko. OPINIA: Dosyć udany trening, ale ciężki gdzieniegdzie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] I git. Łapa spuchła. OPINIA: No i takie treningi to ja rozumiem. Moc, siła była, czyli wszystko jak być powinno. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, mieszanka chińska *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, [...]

[...] po czym dokończyłem resztę powtórzeń. Nie mogłem zginać rąk . OPINIA: W sumie to mogę być zadowolony z treningu. Wszystko zaliczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, krowa, brokuły 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 80g, WPC 35g, 2 banany 5. Ryż parboiled 150g, krowa 6. Ryż parboiled [...]

[...] ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 80g, 2 małe banany 5. Ryż parboiled 150g, indyk 6. Ryż [...]

[...] Obiad ( posiłek przedtreningowy) około 650 kalori Ryz Piers z kuraka Oliowa z oliwek Jogurt naturalny Posilek potreningowy około 330 kalori Kasza manna miód pszczeli mleko 250 ml Kolacja około 220 kalori Mleko 250 ml twaróg chudy Jabłuko Jak widac mam strasznie duzo mleka w diecie , lecz nawet to nie zalatwia sprawy co do białka . Przy [...]

30.10 MISKA: 1813 kcal b: 125 g (27%) ww: 145 g (32%) tł: 83 g (41%) 1. Omlet (jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z mlekiem koko 2. Burak, razowiec z serem, plaster szynki 3,4. Wołowina, quinoa, bulgur, masło 5. Łosoś dziki, mąka gryczana, śmietana, fasola + pomidory, papryka zielona, cukinia, bakłażan, cebula + [...]

wklejam jeszcze raz diete, tym razem jako tekst, może tak będzie łatwiej edytować: 8:00 - Posiłek nr 1 - 448kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 48g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 Mleko 2% - 250g Cukier - 3g Kawa bez cukru 11:00 - Posiłek nr 2 - 285kcal, 12g białko, 11g tłuszcze, 33g węglowodany Ser twarogowy chudy - 40g [...]

[...] 1.płatki owsiane + białko 2 bułka + paprykarz 3 ciastka owsiane + czekolada 4 schab + ziemniaki 5 jajka 100g + TRUE MASS 100g 6. chleb + miód + czosnek + mleko 7. odżywka białkowa + olej lniany Jest już troszkę lepiej ale na treningi wrócę dopiero w poniedziałek, trzeba będzie podkręcić obroty

[...] Już ty wiesz co. przed treningiem kurzy cyc na parze - ok. 100g Ej no, sam cyc jadłaś? Gdzie są jakieś jarzyny, tłuszcz, węglowodany? po treningu BSN Lean Dessert + mleko 0,5% - 200ml Może być. BUTLA woda niegazowana - 1,5 l Ma być co najmniej 2 litry Fretka, ja się ostatnio trochę rozpisałam na temat diety u innej z dziewczyn, więc [...]

1. Mleko 400ml 1,5% płatki owsiane 120g / dodaj twaróg albo jajka - nie licz białka z owsianych bo nie jest pełno wartościowe 10 oliwy z oliwek 2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) 3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka 1 oliwy z oliwek 4. 100g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka) [...]

[...] do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek orzech arachidowe rodzynki suszone twaróg pomidory czasem bulka grachamka i oczywiscie platki owsiane z woda bo mleko nie jest dla mnie a w weekedny ryby tunczyk ... ogolnie nie bylo czerwonego miesa i to moze jest blad... i umnie napeno czynnikiem kotry powoduej ze masa nie idzie jest [...]

[...] od kiedy założyłem ten temat. Temat nadal mi towarzyszy, powiedzmy, że z problemem borykam się do dnia dzisiejszego, ale może po kolei. Przestałem jeść jajka,gluten,nabiał w dużym stopniu (piję conajwyżej mleko bez laktozy ale w niedużych ilościach) po za tym czekolada,kakao,cytrusy,truskawki, wszystko co jest ZŁE dla osób ze skórą atopową.